自我检查乳房的方法如下：
1.视诊：脱去上衣，面对镜子，双臂下垂，观察乳房的形状、大小、颜色和质地，注意有无皮肤凹陷、乳头回缩、红肿等异常。
2.触诊：
左手检查右侧乳房，右手检查左侧乳房，手指并拢，用手指掌面轻轻触摸乳房，不要用手指抓捏，以免将正常的乳腺组织误认为肿块。
从乳房的外上象限开始，顺时针方向触摸，包括腋窝、锁骨上窝等部位，注意有无肿块、结节等异常。
触摸乳头，看有无溢液。
检查结束后，再次面对镜子，观察双侧乳房是否对称。
3.每月进行一次乳房自我检查，最好在月经结束后7-10天进行，此时乳房比较松软，容易发现异常。
4.30岁以上的女性每年应进行一次专业的乳房检查，包括乳腺超声、乳腺X线摄影等。
5.高危人群（如家族中有乳腺癌患者、本身有乳腺疾病等）应增加乳房检查的频率。
6.注意观察乳房的变化，如发现乳房肿块、乳头溢液、乳房皮肤改变等异常，应及时就医。
需要注意的是，乳房自我检查不能替代专业的医学检查，如发现异常，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。