来月经时可以适量食用板栗。板栗属于坚果类食物，富含蛋白质、膳食纤维、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养成分。以下是关于来月经时食用板栗的一些注意事项：
1.食用量：虽然板栗营养丰富，但过量食用可能会导致消化不良。因此，在来月经时，应适量食用板栗，每天最好不要超过100克。
2.食用方式：板栗可以煮熟后直接食用，也可以用来煮粥、煲汤等。无论采用哪种食用方式，都应注意卫生，避免食用变质或受到污染的板栗。
3.个体差异：每个人的体质和健康状况不同，对食物的反应也可能有所差异。如果在来月经时食用板栗后出现不适症状，如腹胀、腹痛、腹泻等，应停止食用，并及时就医。
4.搭配其他食物：为了保证营养均衡，在食用板栗时，应搭配其他食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等。
5.注意饮食均衡：除了板栗，来月经时还应注意饮食均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，避免食用辛辣、刺激性食物和生冷食物。
总之，来月经时可以适量食用板栗，但应注意食用量和食用方式，并结合个人体质和健康状况进行调整。如果有任何不适症状，应及时就医。