乳腺增生疼的厉害，可采取以下方法缓解：
1.调整生活方式：
健康饮食：避免摄入含有咖啡因、高盐、高糖的食物，减少咖啡、可乐、巧克力等的摄入；多吃蔬菜、水果、全麦食品、低脂肪蛋白质，如鱼、鸡肉等。
控制体重：过重或肥胖会增加患乳腺增生的风险，保持健康的体重有助于缓解疼痛。
规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于调节内分泌，缓解疼痛。
减少咖啡因摄入：咖啡、茶、可乐等饮料中含有咖啡因，可刺激乳腺，导致疼痛加重。
戒烟限酒：吸烟和饮酒会影响激素水平，增加乳腺增生的风险，应尽量避免。
2.缓解压力：
运动：进行适量的运动，如散步、瑜伽、游泳等，有助于缓解压力，改善心情。
放松技巧：学习和运用放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，帮助减轻焦虑和紧张情绪。
心理咨询：如果压力过大，影响生活质量，可以寻求心理咨询或治疗。
3.药物治疗：
非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可缓解疼痛和炎症。
抗抑郁药：对于疼痛严重、影响生活质量的患者，医生可能会开具抗抑郁药，如三环类抗抑郁药，通过调节神经递质缓解疼痛。
中药：一些中药具有疏肝理气、软坚散结的作用，如逍遥丸、乳癖消等，可在医生指导下使用。
4.中医治疗：
按摩：通过按摩乳房周围的穴位，如膻中、乳根、屋翳等，可缓解疼痛，促进血液循环。
针灸：针灸可以调节气血、平衡阴阳，缓解乳腺增生引起的疼痛。
中药外敷：将中药敷在乳房上，通过皮肤吸收，达到治疗目的。
5.定期复查：乳腺增生疼痛缓解后，仍需定期进行乳腺检查，如B超、钼靶等，以便及时发现和处理可能的病变。
需要注意的是，以上方法仅能缓解乳腺增生引起的疼痛，不能根治乳腺增生。如果疼痛持续不缓解、加重或出现其他异常症状，应及时就医，明确诊断，以便进行针对性治疗。此外，保持良好的心态、定期体检也是预防和治疗乳腺增生的重要措施。