拉肚子即腹泻，成人在腹泻时，适合选择一些清淡、易消化、富含营养的食物，以下是一些推荐：
1.加盐的白粥：白粥本身就容易消化，既能提供一定的能量，也不会增加肠胃负担。而适量加盐可以补充身体在腹泻时流失的盐分。
2.面食：面条、馒头等面食比较容易消化，对于缓解腹泻有一定帮助。
3.苹果：苹果富含鞣酸和果胶，鞣酸具有收敛作用，果胶可以吸收肠道内的水分，使大便内水分减少，从而起到止泻的效果。
4.香蕉：香蕉是一种天然的肠道益生元，富含钾，有助于补充腹泻时流失的电解质。但要避免吃熟透的香蕉，因为熟透的香蕉可能会加重腹泻。
5.酸奶：酸奶中含有益生菌，有助于调节肠道菌群，改善肠道功能。但要选择低糖或无糖的酸奶。
需要注意的是，腹泻时应避免食用以下食物：
1.高脂肪食物：如油炸食品、肥肉等，这些食物难以消化，会加重肠胃负担。
2.高纤维食物：如粗粮、蔬菜、水果等，在腹泻时应适当减少摄入，以免加重腹泻症状。
3.辛辣刺激性食物：如辣椒、芥末等，这些食物会刺激肠胃黏膜，加重腹泻。
4.生冷食物：如生鱼片、冰淇淋等，这些食物容易刺激肠道，导致腹痛、腹泻加重。
此外，腹泻可能是由多种原因引起的，如感染、食物中毒、药物副作用等。如果腹泻持续时间较长、症状严重或伴有其他不适，如发热、呕吐、腹痛等，应及时就医，明确病因，并在医生的指导下进行治疗。同时，要注意补充水分和电解质，以防脱水和电解质紊乱。