拉肚子时，成人可以选择一些温和易消化且能帮助缓解症状的食物。一般来说，拉肚子时适合吃的食物有这类特点，能补充营养又不会加重肠胃负担。
清淡易消化的主食
米粥： 熬煮得软烂的米粥是不错的选择，比如可以煮白米粥，连续吃个1 - 2天。它容易被肠胃消化吸收，能为身体提供能量，而且不会给肠道带来过多负担。面条： 像清汤面也是很好的选择，煮的时候尽量煮得软一些。可以搭配少量的青菜，既补充了维生素，又能提供碳水化合物，帮助恢复体力。
有止泻作用的蔬果
苹果： 苹果中含有果胶，有收敛止泻的作用。可以将苹果洗净后蒸熟吃，这样的苹果口感软糯，还能缓解拉肚子的情况。胡萝卜： 胡萝卜含有丰富的果胶等成分，能吸附肠道内的毒素和病菌。可以把胡萝卜做成胡萝卜泥食用，或者煮胡萝卜汤喝，对拉肚子有一定的辅助缓解作用。
补充电解质的食物
香蕉： 拉肚子容易导致身体丢失钾等电解质，香蕉中含有较多的钾元素。每天吃1 - 2根香蕉，可以帮助补充因拉肚子流失的钾，维持身体电解质平衡。橙子： 橙子富含维生素C和一些矿物质，也可以适当吃一些橙子，或者喝鲜榨的橙汁（注意要稀释后饮用，避免刺激肠胃），能补充身体所需的营养和电解质。