成人吃积食了，可以通过以下方法来缓解。
一、饮食调整
1.控制饮食量
积食后，应适当减少进食量，避免加重胃肠负担。
2.选择易消化食物
选择易消化的食物，如米粥、面条、馒头等，避免食用油腻、辛辣、刺激性食物。
3.多吃蔬菜水果
蔬菜水果富含膳食纤维，有助于促进胃肠蠕动，帮助消化。
4.适量饮水
保持充足的水分摄入，有助于消化和代谢。
二、按摩腹部
顺时针按摩腹部，可促进胃肠蠕动，帮助消化。按摩时注意力度适中，避免过度用力。
三、适当运动
适当进行运动，如散步、慢跑等，有助于促进胃肠蠕动，缓解积食症状。
四、药物治疗
1.消食药
如山楂丸、健胃消食片等，可帮助消化，缓解积食症状。
2.促胃肠动力药
如吗丁啉、莫沙必利等，可增强胃肠蠕动，促进消化。
3.益生菌
如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等，可调节肠道菌群，改善消化不良症状。
以上方法可帮助缓解成人积食症状。如果积食症状严重，或伴有其他不适症状，如腹痛、腹胀、恶心、呕吐等，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，应注意保持良好的饮食习惯，避免暴饮暴食，适量运动，有助于预防积食的发生。