成人积食了可以采取以下方法进行缓解。
1.调整饮食：
控制食量：积食期间，应适当减少进食量，避免加重胃肠负担。
选择清淡食物：如蔬菜、水果、粥等，避免油腻、辛辣、刺激性食物。
增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于促进胃肠蠕动，缓解积食。可以多吃一些全麦面包、糙米、豆类等富含膳食纤维的食物。
2.适当运动：
散步：饭后散步可以促进胃肠蠕动，帮助消化。
腹部按摩：顺时针按摩腹部，可促进胃肠排空。
瑜伽：一些简单的瑜伽动作，如扭转式、前屈式等，也有助于缓解积食。
3.药物治疗：
消食药：如山楂丸、健胃消食片等，可帮助消化。
促胃肠动力药：如多潘立酮、莫沙必利等，能增强胃肠蠕动，促进消化。
益生菌：如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等，可调节肠道菌群，改善消化不良。
4.就医治疗：
如果积食症状严重，如腹痛、腹胀、呕吐等，或持续时间较长，应及时就医。医生可能会根据具体情况，给予药物治疗或其他治疗措施。
对于患有基础疾病的人群，如糖尿病、高血压等，积食时应更加注意饮食和运动，避免加重病情。如有必要，应在医生的指导下进行治疗。
总之，成人积食时应注意调整饮食、适当运动，必要时可服用药物缓解症状。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。