要想变胖，需要保证热量摄入大于消耗，以下是一些有助于增肥的建议：
1.增加高热量食物：每天额外摄入500-1000千卡的热量，以增加体重。可以选择高热量、高脂肪、高糖分的食物，如坚果、油炸食品、全脂奶制品等。
2.增加餐次：每天分成5-6餐，而不是3大餐，这样可以持续为身体提供能量，避免过度饥饿导致暴饮暴食。
3.选择高蛋白质食物：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素，有助于增加肌肉量。可以选择鸡胸肉、鱼、虾、奶制品、豆类等富含优质蛋白质的食物。
4.合理运动：适量的运动可以增加食欲和促进新陈代谢，但过度运动会消耗热量，不利于增重。建议选择有氧运动和力量训练相结合的方式，每周进行3-5次，每次30分钟左右。
5.保证充足的睡眠：睡眠是身体恢复和生长的重要时期，缺乏睡眠会影响新陈代谢和激素分泌，不利于增重。建议每天保证7-8小时的睡眠时间。
6.保持良好的心态：压力和焦虑会影响食欲和新陈代谢，保持良好的心态有助于增加体重。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来放松身心。
需要注意的是，增肥应该是一个渐进的过程，过快的增重可能会对健康造成不利影响。如果你有特殊的健康需求或疑虑，建议咨询医生或专业的营养师的建议。