落枕后的自愈时间因人而异，一般需要3~7天，但也可能更长。以下是一些有助于缓解症状和促进恢复的方法：
1.休息：让颈部肌肉得到充分的休息，避免过度使用颈部。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15~20分钟，每天3~4次。热敷可以缓解肌肉紧张，促进血液循环。
3.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。
4.药物治疗：可以口服一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，也可以局部涂抹一些止痛药膏。
5.物理治疗：如针灸、拔罐、推拿等物理治疗方法也可以缓解颈部疼痛。
6.运动：适当进行颈部的伸展运动，但要避免过度拉伸。
需要注意的是，如果落枕症状持续时间较长或伴有严重的疼痛、手臂麻木等症状，应及时就医，以排除其他潜在的颈部疾病。此外，预防落枕也很重要，如保持良好的睡眠姿势、避免颈部受寒、避免长时间低头等。