如果晚上睡不着觉，建议在睡前避免食用以下食物：
1.辛辣食物：辣椒、大蒜等辛辣食物会刺激肠胃，导致胃部不适，影响睡眠。
2.油腻食物：炸鸡、薯条等油腻食物难以消化，会增加肠胃负担，影响睡眠质量。
3.咖啡和茶：咖啡和茶中含有咖啡因和茶碱等成分，具有兴奋神经的作用，会影响睡眠。
4.高糖食物：巧克力、蛋糕等高糖食物会导致血糖升高，使身体处于兴奋状态，影响睡眠。
如果晚上经常睡不着觉，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，也可以通过调整生活习惯来改善睡眠质量，如保持规律的作息时间、适当运动、睡前放松等。