上腹部胀得难受但不痛可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因及建议：
1.饮食因素：进食过多产气食物，如豆类、红薯等；或暴饮暴食、狼吞虎咽，导致胃部容纳过多食物，引起上腹部胀得难受。建议调整饮食习惯，避免食用过多产气食物，细嚼慢咽。
2.胃肠疾病：如功能性消化不良、胃炎、胃溃疡等，可能导致胃肠功能紊乱，使食物在胃内过度发酵，产生大量气体，引起腹胀。可以通过胃镜等检查明确诊断，并在医生的指导下进行治疗。治疗期间需注意饮食清淡，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。
3.肝胆疾病：如胆囊炎、胆结石等，可能影响胆汁的分泌和排泄，导致消化不良，引起腹胀。建议进行肝功能、腹部超声等检查，以明确诊断，并采取相应的治疗措施。同时，要注意避免高油脂食物的摄入。
4.其他：如心脏疾病、肾脏疾病、内分泌疾病等，也可能导致上腹部胀得难受。如果同时伴有其他症状，如胸闷、呼吸困难、恶心、呕吐、水肿等，应及时就医，进行全面的检查和诊断。
需要注意的是，以上只是一些常见的原因，上腹部胀得难受但不痛还可能是其他原因引起的。如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以便明确病因，并采取相应的治疗措施。此外，在治疗期间，患者可以适当进行运动，如散步、瑜伽等，有助于促进胃肠蠕动，缓解腹胀症状。同时，要保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。