午觉时间过长或过晚、午觉质量差、下午或晚上饮茶或咖啡、下午或晚上剧烈运动、睡前使用电子设备等都可能导致晚上睡不着。以下是一些建议：
1.固定时间午睡，建议控制在30分钟左右，并且不要在下午或晚上午睡。
2.创造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽。
3.下午或晚上避免饮用茶或咖啡，避免剧烈运动。
4.睡前1-2小时避免使用电子设备，建议在睡前阅读书籍或听轻音乐。
5.保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
如果以上方法仍然无法解决睡眠问题，建议咨询医生或专业的睡眠专家，他们可以根据个人情况提供更具体的建议和治疗方案。