如果中午睡觉晚上睡不着，可能是由于生物钟紊乱、环境因素、午睡时间过长、精神心理因素等引起。可以尝试以下方法来调整：
1.调整作息：保持规律的作息时间，避免熬夜和午睡时间过长。尽量在晚上11点前上床睡觉，早上按时起床。
2.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
3.避免刺激物：在晚上避免喝咖啡、茶和吸烟等刺激性物质，避免过度使用电子设备。
4.放松技巧：在睡前进行放松练习，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助缓解压力和焦虑。
5.管理压力：找到适合自己的减压方法，如运动、冥想、与朋友聊天等。
6.避免午睡：如果晚上难以入睡，尽量避免午睡或缩短午睡时间。
如果以上方法仍然无法改善睡眠问题，建议咨询医生或专业的睡眠专家，他们可以根据个人情况提供更具体的建议和治疗方案。