睡了午觉晚上睡不着，可通过调整作息、改善环境等方式来调节。一般来说，可尝试通过以下方法改善。
如何调整作息
减少午睡时长： 午睡时间尽量控制在30分钟以内，最长不超过1小时，这样能避免下午和晚上过于精神而难以入睡。比如，设定一个15 - 30分钟的午睡闹钟，到点就醒来。固定作息时间： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使晚上睡不着，也尽量保持在固定时间躺到床上，形成生物钟。例如，每天晚上11点前尽量上床，早上7点左右起床。
怎样改善睡眠环境
营造黑暗安静氛围： 卧室要保持黑暗，可拉上遮光窗帘，同时尽量减少噪音。如果周围环境噪音大，可以使用耳塞来阻挡部分声音。调节合适温度湿度： 卧室温度保持在20 - 25℃左右，湿度保持在40% - 60%之间会比较利于睡眠。可以使用空调和加湿器来调节。
有哪些饮食注意
避免睡前刺激性食物： 晚上睡觉前不要喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，也不要吃巧克力、辛辣食物等，这些都会刺激神经，影响入睡。适量晚餐： 晚餐不要吃得过饱或过饿，过饱会导致肠胃消化负担重，过饿则会让人感觉不适。可以在睡前1 - 2小时吃点容易消化的食物，比如一小碗温热的粥。
尝试放松方法
深呼吸放松： 躺在床上，闭上眼睛，进行深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次深呼吸持续5 - 10秒，重复几次，能让身体放松，帮助入睡。冥想放松： 可以进行简单的冥想，专注于自己的呼吸或者一个平静的意象，比如想象自己在一片宁静的森林中，让大脑逐渐平静下来，缓解紧张情绪，利于入睡。