三个月宝宝流鼻涕、鼻塞，若为普通感冒引起，且不影响吃奶和睡眠，可采取以下方法进行缓解。
1.清理鼻腔：使用生理性海盐水滴鼻或喷鼻，软化、稀释鼻涕后，使用吸鼻器吸出。注意动作要轻柔，不要损伤鼻粘膜。
2.保持湿润：使用加湿器增加空气湿度，缓解宝宝因鼻涕导致的鼻塞。
3.改变体位：将宝宝竖着抱起来或侧卧，有时也能缓解鼻塞。
4.鼻部按摩：用手指轻轻按摩宝宝的鼻翼两侧，促进鼻部血液循环，缓解鼻塞。
5.适当饮水：对于三个月的宝宝，可适当增加喂奶量或喂水，湿润呼吸道，缓解鼻塞。
若宝宝流鼻涕、鼻塞持续不缓解，或伴有发热、咳嗽等症状，可能是合并了细菌感染或其他疾病，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，在护理过程中，要注意保持宝宝的鼻腔清洁，避免感染加重。同时，要密切观察宝宝的病情变化，如有异常，及时就医。