一只眼睛的上眼皮肿了可能是由多种原因引起的，如过敏、感染、外伤等。以下是一些可能有助于消除肿胀的方法：
1.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的眼皮上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
2.热敷：用热毛巾敷在肿胀的眼皮上，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肿胀和疼痛。
3.按摩：轻轻按摩肿胀的眼皮，从内眼角向外眼角方向按摩，以促进血液循环和淋巴引流。
4.保持眼部清洁：用温水清洗眼部，避免感染。
5.避免刺激：避免揉眼睛、使用化妆品或佩戴隐形眼镜等刺激眼部。
6.就医治疗：如果肿胀持续不消退、伴有疼痛、视力模糊或其他不适症状，应及时就医。医生可能会根据具体情况给予药物治疗或其他治疗方法。
需要注意的是，不同原因引起的眼皮肿胀可能需要不同的治疗方法。如果肿胀持续不消退或伴有其他不适症状，应及时就医，以便明确诊断并给予适当的治疗。