腰间盘突出患者可通过以下方法锻炼腰部肌肉：
1.仰卧起坐：仰卧在床上或垫子上，双腿弯曲，双手抱头或放在身体两侧。然后慢慢抬起上半身，尽量使背部离开床面，保持几秒钟后再慢慢放下。注意不要用腰部力量抬起身体，而是要通过腹部肌肉的力量。
2.拱桥运动：仰卧在床上或垫子上，双腿弯曲，双手放在身体两侧。然后用腰部力量将身体抬起，形成一个拱桥的形状，保持几秒钟后再慢慢放下。这个动作可以增强腰部肌肉的力量和稳定性。
3.侧平板支撑：侧躺在床上或垫子上，用手臂支撑身体，保持身体平衡。然后将上半身抬起，保持几秒钟后再慢慢放下。注意保持身体的直线，不要弯曲或倾斜。
4.深呼吸：深呼吸可以帮助放松腰部肌肉，缓解腰部疼痛。患者可以坐在椅子上或躺在床上，放松身体，然后深呼吸几次，感受腹部的起伏。
5.腰部拉伸：站立位，双腿分开与肩同宽，双手叉腰，拇指在前。然后将腰部向左侧弯曲，保持几秒钟后再慢慢回到原位。接着向右侧弯曲，重复同样的动作。这个动作可以拉伸腰部肌肉，缓解腰部紧张。
6.游泳：游泳是一种非常适合腰间盘突出患者的运动，可以锻炼腰部肌肉，同时减轻腰部的压力。患者可以选择蛙泳、仰泳等姿势。
需要注意的是，腰间盘突出患者在进行腰部肌肉锻炼时，要注意以下几点：
1.锻炼强度要适中，不要过度劳累。
2.锻炼时要保持正确的姿势，避免弯腰、扭曲等动作。
3.锻炼要循序渐进，不要一开始就进行高强度的锻炼。
4.如果在锻炼过程中出现腰部疼痛加重、下肢麻木等症状，应立即停止锻炼，并咨询医生的意见。