眼睛看手机久了模糊，首先可以通过休息来缓解，一般建议每看手机30 - 40分钟，就休息5 - 10分钟，看看远处或者做眼保健操。
进行眼部放松操作
远眺放松：找一个距离眼睛5米以上的远方物体，比如绿色的树木等，持续眺望10 - 15分钟，能让眼部肌肉得到放松，缓解因看手机过久导致的睫状肌痉挛引起的模糊。眼保健操：每天定时做眼保健操，通过按摩眼部周围的穴位，像睛明穴、四白穴等，促进眼部血液循环，减轻眼睛疲劳，从而改善看手机久了后的模糊状况。
调整用眼环境
光线调节：看手机时，要保证周围环境光线适中，不能在过暗或过亮的环境下看手机。如果环境太暗，手机屏幕相对会更亮，容易刺激眼睛；环境太亮，手机屏幕对比度会降低，也会加重眼睛负担。一般室内光线保持在50 - 100勒克斯比较合适。屏幕亮度调整：将手机屏幕亮度调整到合适的程度，不要过亮。可以开启手机的自动亮度调节功能，让屏幕亮度根据环境光自动适配，减少眼睛的疲劳感。
补充营养缓解
富含维生素的食物：多吃富含维生素A、C、E的食物，比如胡萝卜、橙子、蓝莓等。维生素A能保护眼睛的角膜，维生素C有助于抗氧化，保护眼睛晶状体等结构，维生素E也对眼睛健康有益。像每天可以吃100克左右的胡萝卜，或者1 - 2个橙子。富含叶黄素的食物：叶黄素对眼睛的黄斑区有保护作用，能减少蓝光对眼睛的伤害。可以多吃些菠菜、玉米等，菠菜每天吃100 - 150克左右，能为眼睛补充一定量的叶黄素。