小孩湿气重可以通过饮食进行调理，以下是一些建议：
1.多吃健脾利尿的食物：如苋菜、冬瓜、扁豆、薏仁、绿豆、西瓜翠衣等。苋菜梗性凉味甘，它富含易被人体吸收的钙质，也有解毒清热、通利小便、补血止血的作用。冬瓜性甘味淡，水分多，有清热利水、消肿解毒、生津除烦的功效。扁豆有滋补强壮、补脾益气、消暑化湿以及利水消肿的功效。薏仁性凉味甘淡，有健脾利湿、补肺清热、止泻抗癌等作用。绿豆性凉味甘，有清热解毒、消暑除烦、利水消肿的功效。西瓜翠衣是西瓜皮最外面的一层薄薄的绿皮，性凉味甘，有清暑解热、止渴、利小便的功效。
2.少吃甜食：包括糖果、巧克力、甜点等，这些食物会增加体内的湿气。
3.少吃生冷食物：如生鱼片、沙拉、冰淇淋等，这些食物会损伤脾胃，导致湿气内生。
4.饮食清淡：多吃一些清淡的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，避免过于油腻、辛辣、刺激性的食物。
5.注意饮食规律：定时定量进食，避免暴饮暴食，同时要注意饮食卫生，避免食用过期、变质的食物。
需要注意的是，饮食调理只是辅助治疗方法，如果小孩湿气重的症状比较严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，家长要注意观察小孩的身体状况，如有异常，及时就医。