小孩子湿气重可以通过饮食来调理，比如可以多吃一些具有健脾利湿作用的食物。像山药就是不错的选择，山药含有多种营养素，能健脾益胃，帮助小孩子运化湿气，一般可以经常给孩子做山药粥喝。
健脾利湿的蔬菜推荐
冬瓜：冬瓜具有利水消肿的功效，能帮助排出体内多余的湿气。可以给小孩子做冬瓜汤，将冬瓜切成小块，和排骨等一起炖煮，不仅味道鲜美，还能起到祛湿的作用。南瓜：南瓜也是健脾利湿的好食材，富含胡萝卜素等营养成分。可以做成南瓜泥给小孩子吃，或者煮南瓜粥，帮助孩子健脾和胃，改善湿气重的状况。
利水祛湿的谷物介绍
薏米：薏米是常用的利水祛湿食材，可以将薏米熬成薏米粥给小孩子喝，但要注意，小孩子消化功能相对较弱，薏米要煮得软烂一些。也可以和红豆一起煮成红豆薏米粥，红豆同样有健脾利水的作用，不过1岁以下的小孩子不建议吃红豆薏米粥，因为红豆相对难消化。玉米：玉米含有丰富的膳食纤维，具有健脾利湿的效果。可以给小孩子煮玉米吃，把玉米掰成小段，煮熟后让孩子食用，既能补充营养，又能帮助祛湿。
具有祛湿作用的水果选择
苹果：苹果营养丰富，其中的果胶等成分有助于肠道蠕动，帮助排出湿气。可以给小孩子吃常温下的苹果，或者做成苹果泥。橙子：橙子富含维生素C等，有健脾理气的作用，适当吃些橙子也能在一定程度上改善小孩子湿气重的情况，但不要一次吃太多，以免引起肠胃不适。