脑子里总是胡思乱想控制不住可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.焦虑或压力：焦虑和压力可能导致思维过度活跃和无法控制的胡思乱想。尝试放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或适度的运动，以减轻焦虑。
2.情绪问题：情绪问题，如抑郁、情绪波动或情绪不稳定，可能影响思维的控制。寻求专业心理咨询或心理治疗可能有助于处理这些情绪问题。
3.过度刺激：过多的信息、噪音或刺激环境可能导致思维难以集中。尝试创造一个安静、舒适的环境，减少外界干扰。
4.睡眠问题：睡眠不足或质量不佳可能影响思维的清晰度和控制能力。确保获得足够的高质量睡眠，建立良好的睡眠习惯。
5.健康问题：某些健康问题，如甲状腺问题、维生素缺乏或其他神经系统疾病，可能导致胡思乱想。咨询医生进行全面的身体检查和评估。
6.思维习惯：有些人可能有习惯性的胡思乱想或担忧的思维模式。学会培养积极的思维方式，如关注当下、积极思考和感恩，可以帮助改善思维的控制。
7.过度使用电子设备：长时间使用电子设备，如手机、电脑或电视，可能导致过度刺激和思维混乱。限制电子设备的使用时间，给自己留出休息和放松的时间。
如果脑子里总是胡思乱想严重影响到日常生活、工作或人际关系，或者持续时间较长且无法自行缓解，建议咨询专业医生或心理健康专家。他们可以进行更详细的评估，并提供个性化的建议和治疗方案。此外，保持健康的生活方式，包括良好的饮食、适度的运动和合理的休息，对于改善思维控制也非常重要。