脑子里总是胡思乱想控制不住，可能是以下原因导致的：
1.精神压力：长期处于紧张、焦虑、抑郁等负面情绪中，或者面临重大生活事件的压力，可能导致大脑过度活跃，难以集中注意力。
2.睡眠不足：长期睡眠不足或睡眠质量差，可能影响大脑的正常功能，导致思维混乱。
3.缺乏运动：长期缺乏身体活动，可能导致身体和大脑的代谢减缓，影响大脑的血液循环和神经功能。
4.饮食不规律：长期饮食不规律，可能影响血糖水平和大脑的神经递质功能，导致思维不集中。
5.药物副作用：某些药物可能会导致大脑神经递质失衡，从而引起思维混乱。
6.脑部疾病：某些脑部疾病，如癫痫、帕金森病等，可能导致大脑功能异常，引起思维混乱。
针对以上原因，可以采取以下措施进行缓解：
1.放松训练：通过深呼吸、冥想、瑜伽等放松训练，减轻精神压力，缓解焦虑和抑郁情绪。
2.改善睡眠：保持规律的睡眠时间，创造安静、舒适的睡眠环境，避免熬夜和午睡时间过长。
3.增加运动：每周进行适量的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，有助于提高身体和大脑的代谢水平，改善血液循环和神经功能。
4.饮食调整：保持饮食均衡，多摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，避免过度饮酒和摄入过多咖啡因。
5.减少电子设备使用时间：避免长时间使用电子设备，尤其是在睡前，以免影响睡眠质量。
6.就医治疗：如果思维混乱的症状持续时间较长或严重影响生活质量，应及时就医，进行全面的身体检查和神经系统检查，以排除脑部疾病的可能。在医生的指导下，进行相应的治疗和药物干预。
需要注意的是，以上内容仅供参考，如果您有相关症状，建议及时就医，以便获得更专业的诊断和治疗。