酒后心里难受，可能是酒精对胃黏膜造成刺激，或乙醛在体内堆积引起。以下是一些缓解酒后不适的建议：
1.催吐：用手指、筷子等刺激咽喉部，引发呕吐反射，将胃内的酒呕出。这是一种快速解酒的方法，但如果呕吐物进入气管，可能引起窒息，因此需注意避免误吸。
2.补充水分：可以喝一些温水、蜂蜜水、柠檬水等，补充身体因呕吐流失的水分，还能缓解酒后口渴。
3.饮食调整：吃一些清淡、易消化的食物，如米粥、面条、面包、水果等，以减轻胃肠负担。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重不适。
4.药物治疗：如果酒后心里难受的症状比较严重，可以在医生的指导下服用一些药物，如奥美拉唑、铝碳酸镁等，以保护胃黏膜；或服用解酒药，如海王金樽、力克等，以缓解酒后不适。
5.注意休息：酒后身体比较虚弱，需要保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息。
需要注意的是，以上方法只能缓解酒后不适，并不能完全消除酒精对身体的影响。因此，在日常生活中，应尽量避免过量饮酒，尤其是高度白酒。如果长期大量饮酒，可能会导致酒精性肝病、胃溃疡、胃出血等疾病。此外，孕妇、儿童、老人等特殊人群更应避免饮酒。