30岁血压高首先要重视起来，一般建议先通过生活方式调整来干预，若血压仍不达标再考虑药物治疗。比如轻度高血压患者，可先尝试3~6个月的生活方式改变。
生活方式怎么调
饮食方面：要减少钠盐摄入，每天钠盐摄入量应控制在小于5克。同时增加钾摄入，多吃些富含钾的食物，像香蕉、土豆等。还要控制脂肪摄入，少吃油腻的食物，如油炸食品等。运动方面：每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走，速度保持在每分钟100~120步左右；也可以选择慢跑，每周坚持3~5次，每次20~30分钟。还可以结合力量训练，如每周进行2~3次的简单力量练习，像利用哑铃进行简单的手臂力量训练等。
什么时候需要用药
如果通过3~6个月的生活方式调整后，血压仍然高于140/90mmHg，或者本身血压较高（如收缩压≥160mmHg或舒张压≥100mmHg），就需要考虑用药。常用的降压药物有ACEI类（如卡托普利）、ARB类（如氯沙坦）、钙通道阻滞剂（如硝苯地平）等。但具体用哪种药得由医生根据个人情况来定，比如有肾功能不全的患者可能更适合某些药物。
日常要注意啥
监测血压：要定期监测血压，建议每天在固定的时间测量，比如早上起床后和晚上睡觉前，每次测量2~3次，取平均值记录。这样能更好地了解自己血压的变化情况。避免不良习惯：要戒烟限酒，吸烟会损伤血管内皮，加重高血压病情，男性每天饮酒的酒精量不应超过25克，女性不应超过15克；还要保持良好的心态，避免长期处于紧张、焦虑的状态，因为长期的精神压力过大也会导致血压升高。