30岁血压高的应对方法主要包括以下几点：
1.改善生活方式：
减轻体重：如果超重或肥胖，减轻体重可以降低血压。
增加运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可以适当进行一些力量训练。
减少盐的摄入：每天摄入的盐应控制在6克以下。
戒烟限酒：吸烟会升高血压，而过量饮酒会增加高血压的发病风险。
缓解压力：通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来缓解压力。
2.饮食调整：
多吃水果、蔬菜和全谷物：这些食物富含钾、膳食纤维和其他营养物质，有助于降低血压。
减少饱和脂肪和胆固醇的摄入：避免食用动物内脏、油炸食品等高脂肪、高胆固醇的食物。
控制糖分摄入：减少甜食和含糖饮料的摄入，避免血糖波动。
3.定期测量血压：建议每天测量血压，并记录下来。如果血压持续升高或出现不适症状，应及时就医。
4.就医治疗：
如果生活方式改变和饮食调整不能有效控制血压，医生可能会建议使用降压药物。常用的降压药物包括利尿剂、β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂和血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂等。
医生会根据患者的具体情况选择合适的药物，并制定个性化的治疗方案。患者应按照医生的建议服药，定期复诊，以确保血压得到有效控制。
需要注意的是，30岁血压高可能是暂时的，也可能是长期的。如果血压高持续时间较长或伴有其他症状，如头痛、头晕、心悸等，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。此外，高血压是一种慢性病，需要长期管理和控制。患者应保持健康的生活方式，积极配合治疗，以预防并发症的发生。