30岁血压高，建议采取以下措施。
一、改善生活方式
1.减轻体重：如果超重或肥胖，减轻体重有助于降低血压。
2.增加运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可适当进行力量训练。
3.健康饮食：减少盐的摄入，避免高盐食物，多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质，如鱼、鸡肉、豆类等。
4.限制饮酒：男性每天饮酒不超过25克酒精，女性不超过15克。
5.减少压力：通过放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，减轻压力。
6.保证充足睡眠：每晚保证7-8小时的高质量睡眠。
二、定期监测血压
每天测量血压，了解自己的血压变化情况。如果血压持续升高或出现不适症状，应及时就医。
三、就医治疗
1.医生评估：如果生活方式改变后血压仍未控制，医生会进行全面的评估，包括检查是否存在其他健康问题。
2.药物治疗：如果血压较高或存在其他健康风险，医生可能会开处方药物，如降压药，帮助控制血压。
3.长期管理：高血压需要长期管理，患者需要按医生的建议服药，并定期复诊。
四、注意事项
1.不要自行增减药量：药物治疗应在医生的指导下进行，不要自行增减药量，以免影响治疗效果或导致不良反应。
2.避免血压波动：避免剧烈运动、情绪激动、长时间劳累等，以免引起血压波动。
3.关注药物副作用：某些降压药可能会引起头晕、乏力等副作用，如果出现不适，应及时告知医生。
4.定期体检：高血压患者应定期进行体检，检查心、脑、肾等重要器官的功能，以及是否有其他并发症。
总之，30岁血压高需要引起重视，通过改善生活方式和就医治疗，大多数患者可以有效控制血压，减少并发症的发生。同时，定期监测血压、遵循医生的建议和注意事项也是非常重要的。