来月经时可以适量食用橙子。橙子中含有丰富的维生素C、维生素E、膳食纤维、类黄酮等营养成分，具有抗氧化、促进消化等作用。但需注意以下几点：
1.食用量：橙子性凉，过量食用可能会引起腹痛、腹泻等不适症状。因此，建议适量食用，每天食用量不超过2个。
2.食用时间：最好在饭后1-2小时食用橙子，避免空腹食用。因为橙子中的酸性物质可能会刺激胃酸分泌，引起胃部不适。
3.个体差异：每个人的体质和健康状况不同，对食物的反应也有所差异。如果在月经期间食用橙子后出现不适症状，如腹痛、腹泻、经血增多等，应停止食用，并咨询医生的建议。
总之，在月经期间可以适量食用橙子，但要注意食用量和食用时间，并结合个人体质进行判断。如果有任何不适症状，应及时就医。