回奶时出现硬块，可先尝试轻柔按摩。从乳房外侧向乳头方向轻轻按摩，但要注意手法轻柔，避免过度用力加重不适。
一、热敷辅助按摩
用温热的毛巾热敷乳房，每次15 - 20分钟，可促进血液循环，软化硬块，之后再进行轻柔按摩，帮助硬块散开。热敷时温度要适宜，避免烫伤皮肤，尤其是皮肤敏感者或哺乳期有伤口的人群更需注意温度把控。
二、正确按摩手法
以环形方式从乳房四周向乳头方向按摩，力度适中，若感觉疼痛明显应立即调整力度。对于较大的硬块，可先从硬块周边开始按摩，逐渐向硬块中心推进。不同年龄阶段人群手法基本类似，但哺乳期女性和非哺乳期女性在乳房敏感度等方面有差异，哺乳期女性更要注意避免因手法不当引起乳腺炎等问题。
三、借助吸奶器
如果自行按摩效果不佳，可在按摩前适当使用吸奶器吸出少量乳汁，使乳房稍显松软后再进行按摩，有助于硬块揉开。但使用吸奶器时要注意清洁，避免细菌感染，不同材质吸奶器的清洁方式略有不同，需按照说明书正确操作。
四、就医评估
若经过上述方法硬块仍未缓解，或伴有发热、红肿等异常情况，应及时就医，由专业医护人员进行评估和处理，可能需要进一步检查是否存在乳腺炎等疾病，特殊人群如患有基础疾病的女性更应及时就医，避免延误病情。