干活累的肩膀痛可能是由于肌肉疲劳、损伤或肩周炎等原因引起的。以下是一些建议来缓解肩膀痛：
1.休息：停止干活，给肩膀足够的休息时间。避免过度使用肩膀，尤其是重复性的动作。
2.冷敷或热敷：在疼痛的部位冷敷或热敷，每次15-20分钟。冷敷可以减轻炎症和肿胀，热敷可以缓解肌肉紧张。
3.保持正确的姿势：保持良好的坐姿或站姿，避免弯腰或扭曲肩膀。挺胸收腹，头部保持正直。
4.伸展运动：进行一些简单的肩部伸展运动，如旋转肩膀、向前和向后伸展手臂等。每个动作保持10-15秒，重复几次。
5.按摩：轻轻按摩疼痛的肩膀部位，帮助放松肌肉，缓解紧张。
6.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可咨询医生是否需要更强效的药物。
7.物理治疗：如超声波、电疗、热疗等物理治疗方法可以帮助缓解疼痛和促进康复。
8.考虑就医：如果肩膀痛持续时间较长、加重或伴有其他症状（如手臂麻木、无力等），应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光或磁共振成像（MRI），以确定具体的原因，并给出相应的治疗建议。
此外，对于一些特殊人群，如孕妇、老年人或有其他健康问题的人，在处理肩膀痛时需要特别注意。在采取任何治疗方法之前，最好咨询医生或专业医疗人员的建议。
总之，干活累的肩膀痛可以通过休息、冷敷热敷、保持正确姿势、伸展运动、按摩等方法来缓解。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。同时，预防肩膀痛的发生也很重要，包括定期休息、正确的姿势和适度的运动等。