一弯腿膝盖里的筋就疼，首先可以先通过休息来缓解，比如立即停止引起疼痛的动作，坐下或躺下休息15 - 30分钟。如果疼痛较明显，还可以尝试冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在膝盖疼痛部位，每次冷敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，能帮助减轻疼痛和肿胀。
物理治疗缓解法
休息制动：当出现一弯腿膝盖里筋疼的情况时，首先要让膝盖得到充分休息，避免继续进行会加重疼痛的活动，像剧烈运动、长时间走路等。比如原本每天散步的量，此时应减少到短时间缓慢行走。热敷辅助：在疼痛缓解一段时间后，可考虑热敷。用温毛巾或热水袋敷膝盖，温度不宜过高，40 - 50℃比较合适，每次热敷15 - 20分钟，每天可热敷2 - 3次，能促进局部血液循环，帮助放松肌肉和缓解疼痛。
药物缓解途径
非甾体抗炎药：可以服用非甾体抗炎药来减轻疼痛，比如布洛芬，它能通过抑制体内前列腺素的合成来发挥抗炎、止痛作用。但要注意，孕妇及对布洛芬过敏者慎用。外用药物：还可以使用外用的止痛药物，像双氯芬酸二乙胺乳胶剂，将其涂抹在膝盖疼痛的筋处，能通过皮肤吸收起到局部止痛效果，不过皮肤有破损或过敏时不宜使用。
明确病因针对性处理
肌肉拉伤：如果是因为运动中姿势不当等导致膝盖周围肌肉拉伤引起一弯腿筋疼，轻度拉伤经过休息、冷敷等处理，一般1 - 2周可逐渐恢复；严重拉伤可能需要更长时间恢复，且要避免过早活动。韧带损伤：若怀疑是韧带损伤，比如前交叉韧带或后交叉韧带损伤，应及时就医，可能需要通过磁共振检查来明确损伤程度。轻度韧带损伤可通过支具固定等保守治疗，严重韧带损伤可能需要手术治疗。膝关节退变：随着年龄增长，膝关节退变也可能导致一弯腿筋疼，中老年人较为常见。平时要注意保护膝关节，避免过度负重，可适当进行一些低强度的关节保养运动，如游泳等。如果疼痛明显，可在医生指导下进行相应治疗，必要时可能需要药物配合康复治疗等综合干预。