一弯腿膝盖里的筋就疼，可能与多种原因有关，以下是一些可能的原因和缓解方法：
1.运动损伤：过度运动、不正确的运动姿势或突然的剧烈运动可能导致膝盖周围的肌肉、肌腱或韧带受伤，引起疼痛。休息、冷敷、热敷、按摩和适当的伸展运动可以帮助缓解疼痛。如果疼痛严重或持续时间较长，建议咨询医生或物理治疗师的建议。
2.关节炎：骨关节炎、类风湿关节炎等关节炎疾病可能导致膝盖疼痛。除了疼痛，还可能有关节肿胀、僵硬和活动受限。治疗方法包括药物治疗（如非甾体抗炎药、镇痛药、消炎药）、物理治疗、运动康复、手术治疗等，具体治疗方案应根据关节炎的类型和严重程度而定。
3.半月板损伤：半月板是位于膝盖内部的软骨结构，损伤可能导致疼痛、肿胀和膝关节不稳定。半月板损伤通常需要医生的评估和治疗，可能包括保守治疗（如休息、物理治疗、药物治疗）或手术治疗。
4.髌骨软化症：髌骨软化症是髌骨（膝盖骨）软骨的磨损和变薄，导致疼痛和不适感。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗（如镇痛药、消炎药）和注射治疗（如玻璃酸钠注射）。
5.其他原因：其他可能导致膝盖里的筋疼的原因包括滑囊炎、神经病变、感染等。这些情况可能需要进一步的检查和特定的治疗。
需要注意的是，以上只是一些常见的原因和缓解方法，每个人的情况可能不同。如果疼痛持续不缓解、加重或伴有其他症状（如肿胀、发热、无力等），建议及时就医，进行详细的身体检查和诊断，以确定具体的原因并制定适当的治疗方案。此外，保持适当的体重、加强膝盖周围肌肉的锻炼、注意保暖和避免过度使用膝盖也是预防膝盖疼痛的重要措施。