11岁小孩正处于生长发育的关键时期，减肥需要特别谨慎。以下是一些关于11岁小孩减肥的建议：
1.饮食方面：
控制热量：根据小孩的年龄、性别、活动水平和身体状况，计算出合适的热量摄入量，并合理分配到三餐和加餐中。避免高糖、高脂肪和高盐的食物，如糖果、油炸食品和加工肉制品。
增加蔬果摄入：鼓励小孩多吃蔬菜和水果，以提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。
选择优质蛋白：选择富含优质蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼、虾、豆类和奶制品，以帮助维持肌肉和身体组织的健康。
控制碳水化合物：减少米饭、面条、面包等精制碳水化合物的摄入，适量增加全谷物、薯类和蔬菜的比例。
控制食量：避免过度进食，尤其是晚餐后应避免吃零食和夜宵。
2.运动方面：
有氧运动：鼓励小孩进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行5天，每次30分钟以上。有氧运动可以帮助消耗热量，提高心肺功能。
力量训练：结合小孩的年龄和身体状况，可以进行一些简单的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，以增强肌肉力量和提高基础代谢率。
增加活动量：鼓励小孩减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下学、多做家务等。
3.良好的睡眠：
保证充足的睡眠时间：11岁小孩每天需要保证9-11小时的睡眠时间，以促进身体的生长发育和恢复。
建立规律的作息时间：帮助小孩养成规律的作息时间，避免熬夜和午睡时间过长。
4.心理支持：
鼓励积极的心态：避免对小孩的体重过度关注和批评，鼓励他们保持积极的心态，树立健康的体重观念。
家庭支持：家长应树立健康的生活方式榜样，与小孩一起参与运动和健康饮食，给予他们支持和鼓励。
5.定期评估：
定期测量体重和身体指标：定期测量小孩的体重、身高、腰围等指标，以评估减肥效果和身体健康状况。
咨询专业医生：如果小孩有特殊的健康问题或需要更个性化的减肥方案，应咨询专业医生或营养师的建议。
需要注意的是，11岁小孩的减肥应该在专业医生或营养师的指导下进行，以确保减肥过程的安全性和有效性。同时，家长也应该关注小孩的心理健康和身体发育，避免过度追求减肥而对小孩造成不良影响。