孕妇吃黑芝麻和白芝麻都有好处，从营养成分来看，每100克黑芝麻中钙含量约780毫克，铁含量约22.7毫克；每100克白芝麻中钙含量约620毫克，铁含量约5.7毫克，相对而言黑芝麻的钙和铁含量更高一些，但白芝麻也有其自身优势。
营养成分方面
黑芝麻： 黑芝麻含有更多的脂肪，其中不饱和脂肪酸含量较高，还富含维生素E、钙、铁等营养成分。每100克黑芝麻中的维生素E含量约为50.40毫克，能起到抗氧化的作用，对孕妇和胎儿有一定好处。而且其铁含量相对丰富，有助于预防孕妇缺铁性贫血。白芝麻： 白芝麻中含有丰富的油酸等成分，油酸属于单不饱和脂肪酸，对心血管健康有一定益处。同时白芝麻也含有一定量的蛋白质、膳食纤维等，膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防孕妇便秘。
食用方式上
黑芝麻： 黑芝麻可以打成黑芝麻糊来吃，这样更容易被孕妇消化吸收。比如每天喝一碗黑芝麻糊，能补充多种营养。但要注意选择无添加过多糖分的黑芝麻糊。白芝麻： 白芝麻可以用来榨油，孕妇可以适量吃一些白芝麻榨的油来烹饪食物。另外白芝麻也能直接撒在粥、凉拌菜等食物上增加风味，不过直接吃白芝麻的话，相对黑芝麻来说，口感可能更硬一些，消化吸收相对没那么快。
搭配方面
黑芝麻： 黑芝麻可以和核桃一起搭配食用，做成芝麻核桃糊，孕妇食用后能为身体提供更全面的营养，核桃中的不饱和脂肪酸等也对胎儿大脑发育有一定好处。白芝麻： 白芝麻可以和大米一起煮粥，比如白芝麻大米粥，口感清淡，容易消化，适合孕妇在孕期作为日常的饮食之一，能为孕妇补充能量和一些基本营养。