胳膊筋扭了在大多数情况下会自己好，但具体恢复时间因人而异，且可能会因处理不当而延长。
胳膊筋扭了即医学上所说的急性软组织损伤，是一种常见的运动损伤。其主要症状包括：
1.疼痛：损伤部位会出现疼痛，可能在活动或按压时加重。
2.肿胀：受伤部位可能会肿胀，严重时可能会出现皮下淤血。
3.活动受限：胳膊的活动可能会受到限制，尤其是在受伤的早期。
对于轻度的胳膊筋扭了，如损伤程度较轻、没有明显的结构损伤，通常可以采取以下措施促进恢复：
1.休息：立即停止活动，避免进一步损伤。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾冷敷受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的胳膊抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
在采取上述措施的同时，还可以配合一些物理治疗方法，如按摩、超声波治疗等，以加速恢复。
然而，如果胳膊筋扭了的症状较为严重，如疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限严重，或者经过一段时间的自我处理后症状没有明显改善，可能存在较为严重的损伤，如肌腱断裂、韧带损伤等。此时，需要及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗，可能需要佩戴支具、进行物理治疗或手术治疗等。
需要注意的是，在胳膊筋扭了恢复期间，应避免过度活动和剧烈运动，以免加重损伤。同时，保持良好的姿势和正确的运动方式也有助于预防再次受伤。
总之，胳膊筋扭了是否能自己好取决于损伤的程度和个体的恢复能力。在大多数情况下，通过适当的处理和休息，症状会逐渐缓解。但如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便获得正确的诊断和治疗。