胳膊筋扭了，即胳膊的筋扭伤，通常是由于外力作用或过度使用导致的。胳膊筋扭伤后是否会自己好，取决于扭伤的严重程度和个体的恢复能力，具体分析如下：
1.轻度扭伤：如果胳膊筋只是轻微扭伤，没有明显的肿胀、疼痛和功能障碍，通常可以通过休息、冷敷、热敷、按摩等方法自行恢复。在扭伤后的24小时内，应使用冷敷来减轻肿胀和疼痛，24小时后可以使用热敷来促进血液循环和恢复。同时，应避免过度使用胳膊，保持休息。
2.中度扭伤：如果胳膊筋扭伤较为严重，出现明显的肿胀、疼痛和功能障碍，可能需要更长时间的恢复。在这种情况下，除了休息、冷敷、热敷、按摩等方法外，可能还需要使用药物（如止痛药、消炎药）、物理治疗（如电疗、光疗）等方法来缓解症状和促进恢复。如果胳膊筋扭伤后出现明显的无力、麻木、刺痛等症状，可能需要进行进一步的检查和治疗，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定是否存在其他损伤。
3.重度扭伤：如果胳膊筋扭伤非常严重，如完全断裂或伴有骨折等，通常需要进行手术治疗。手术后的恢复时间和方法将根据具体情况而定。
需要注意的是，胳膊筋扭伤后的恢复时间因人而异，一般需要数天至数周不等。在恢复期间，应避免过度使用胳膊，保持休息，同时按照医生的建议进行治疗和康复训练。如果胳膊筋扭伤后症状持续不缓解或加重，应及时就医。此外，对于老年人、糖尿病患者、免疫系统疾病患者等特殊人群，胳膊筋扭伤的恢复时间可能会更长，需要更加注意治疗和护理。