成人缺钙的症状和表现主要包括以下几个方面：
1.骨骼疼痛：当人体缺钙时，骨骼中的钙会流失，导致骨质疏松和脆弱，从而引起骨骼疼痛，尤其是腰部、背部和腿部等部位。
2.肌肉痉挛：缺钙还会导致肌肉痉挛，尤其是小腿肌肉，这可能会在夜间发作，导致疼痛和抽筋。
3.容易骨折：骨质疏松会使骨骼变得脆弱，容易骨折，即使是轻微的外力也可能导致骨折。
4.牙齿松动：缺钙会影响牙齿的健康，导致牙齿松动、脱落等问题。
5.情绪不稳定：缺钙可能会影响神经系统的功能，导致情绪不稳定、焦虑、抑郁等问题。
6.免疫力下降：缺钙会影响免疫系统的功能，使人容易感染疾病。
7.其他症状：成人缺钙还可能出现皮肤瘙痒、指甲易断等症状。
如果您怀疑自己缺钙，可以通过以下方法进行检查：
1.血液检查：通过检测血液中的钙含量来确定是否缺钙。
2.骨密度检查：这是一种专门用于检测骨质疏松的检查方法，可以评估骨骼的健康状况。
为了预防成人缺钙，可以采取以下措施：
1.饮食调整：多摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜等。
2.晒太阳：适当晒太阳可以促进人体合成维生素D，有助于钙的吸收和利用。
3.运动：适量的运动可以增强骨骼的强度和密度。
4.定期检查：定期进行骨密度检查，以便及时发现和处理缺钙问题。
如果您已经出现了缺钙的症状，建议及时就医，并在医生的指导下进行补钙治疗。同时，还可以采取上述预防措施，以避免缺钙问题的进一步加重。