缺钙的症状及表现主要包括以下几个方面：
1.骨骼疼痛：成年人缺钙时，可能会感到骨骼疼痛，尤其是腰部、背部和腿部。这种疼痛可能会在夜间加重，影响睡眠质量。
2.肌肉痉挛：缺钙还可能导致肌肉痉挛，尤其是小腿肌肉。这种痉挛通常在夜间发生，可能会导致疼痛和抽筋。
3.骨质疏松：长期缺钙可能导致骨质疏松，增加骨折的风险。骨质疏松症会使骨骼变得脆弱，容易发生骨折。
4.牙齿松动：缺钙也可能影响牙齿的健康，导致牙齿松动、脱落等问题。
5.情绪不稳定：缺钙可能会影响神经系统的功能，导致情绪不稳定、焦虑、抑郁等问题。
6.疲劳：缺钙可能会导致身体疲劳，即使休息也难以缓解。
7.免疫力下降：缺钙可能会影响免疫系统的功能，使人更容易感染疾病。
8.其他症状：成年人缺钙还可能出现指甲易断、皮肤干燥、头发枯黄等症状。
如果怀疑自己缺钙，可以通过以下方法进行检查：
1.血钙检测：通过血液检查可以测量血钙水平，了解是否缺钙。
2.骨密度检查：骨密度检查可以评估骨骼的健康状况，确定是否存在骨质疏松。
3.其他检查：医生可能会根据具体情况进行其他检查，如维生素D检测等。
为了预防和治疗缺钙，可以采取以下措施：
1.饮食调整：多摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等。同时，注意摄入富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄、动物肝脏等，以促进钙的吸收和利用。
2.晒太阳：适当晒太阳可以促进维生素D的合成，有助于钙的吸收和利用。
3.运动：适量的运动可以增强骨骼的强度和稳定性。
4.补充钙剂：如果饮食调整和晒太阳无法满足钙的需求，可以在医生的指导下补充钙剂。
5.治疗疾病：某些疾病可能导致缺钙，如甲状旁腺功能亢进、慢性肾病等，需要及时治疗这些疾病。
需要注意的是，补钙也不能过量。过量的钙摄入可能会对健康造成负面影响，如增加结石的风险等。因此，在补充钙剂之前，最好咨询医生的建议，以确定合适的剂量。此外，如果出现严重的缺钙症状或持续不缓解，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。