经常熬夜的人可以多吃富含维生素的食物，比如每天保证摄入300~500克的新鲜蔬菜，其中深色蔬菜应占一半以上，像菠菜、西兰花等。同时也要补充优质蛋白质，每天可以吃120~200克的瘦肉，或者1个鸡蛋、200毫升左右的牛奶。
富含维生素的食物选择
富含维生素C的食物：橙子是不错的选择，每100克橙子大约含有33毫克维生素C，经常熬夜的人每天吃1~2个橙子能补充维C，增强免疫力。还有猕猴桃，每100克猕猴桃维生素C含量约62毫克，每天吃1个猕猴桃有助于抗氧化。富含B族维生素的食物：糙米就是很好的来源，100克糙米中B族维生素含量较为丰富，经常熬夜的人可以将部分主食换成糙米，每天吃50~100克。另外，全麦面包也是B族维生素的良好来源，每天吃2~3片全麦面包能补充B族维生素，缓解熬夜带来的疲劳。
优质蛋白质的摄入途径
肉类：鸡肉是优质蛋白质的良好来源，每100克鸡胸肉含有约20克蛋白质，经常熬夜的人可以选择清蒸鸡胸肉，每次吃80~100克，既能补充蛋白质又不会摄入过多脂肪。瘦牛肉也是不错的选择，每100克瘦牛肉约含20克蛋白质，每周吃2~3次瘦牛肉，每次50~100克。蛋类和奶类：鸡蛋几乎包含人体所需的各种营养物质，每天吃1个鸡蛋能为身体补充优质蛋白质。牛奶富含钙和蛋白质，每天保证200~300毫升的牛奶摄入，有助于熬夜后补充营养。
其他有益食物
坚果类：每天吃10克左右的核桃，核桃富含不饱和脂肪酸和蛋白质，对熬夜后大脑的恢复有一定帮助。杏仁也是不错的选择，每天吃5~8颗杏仁，能补充营养且有一定的健脑作用。豆制品：豆腐是常见的豆制品，每100克豆腐约含8克蛋白质，经常熬夜的人可以多吃豆腐，比如做豆腐汤，每周吃2~3次，每次吃100克左右。豆浆也是很好的植物蛋白来源，每天喝200~300毫升豆浆，能为身体补充蛋白质和多种微量元素。