经常熬夜的人应注重补充富含维生素、蛋白质等营养的食物来调节身体。
一、富含维生素的食物
维生素有助于维持身体正常代谢，熬夜人群可多吃橙子、草莓等水果。橙子每100克含维生素C约33毫克，能增强免疫力；草莓富含多种维生素及矿物质，对熬夜后身体的修复有帮助。
二、优质蛋白质类食物
蛋白质是身体修复的重要物质，可选择鸡蛋、牛奶。鸡蛋富含优质蛋白质，且易被人体吸收；牛奶含有丰富的乳清蛋白等，睡前喝杯温牛奶还有助于改善睡眠。
三、富含B族维生素的食物
B族维生素参与能量代谢等多种生理过程，全谷物是不错的选择，像燕麦，每100克燕麦中B族维生素含量较为丰富，能为熬夜消耗的能量提供支持。
四、抗氧化食物
熬夜易产生自由基，抗氧化食物可帮助清除自由基，蓝莓就是很好的选择，蓝莓富含花青素等抗氧化物质，对熬夜导致的身体氧化损伤有一定修复作用。
对于经常熬夜的人群，除了注意饮食，还需注意适度运动来增强体质，同时要尽量调整作息，保证身体的健康平衡。不同年龄段的熬夜人群在饮食选择上可根据自身身体状况适当调整，比如儿童青少年正处于生长发育阶段，更要保证营养全面；成年人则要注重营养均衡来应对熬夜带来的身体消耗。