经常熬夜的人可选择富含维生素、蛋白质等营养物质的食物来调养身体，如富含维生素的新鲜蔬果、富含优质蛋白质的奶类蛋类等。
一、富含维生素的食物
维生素有助于调节身体代谢，熬夜人群可多吃橙子、苹果等新鲜水果，以及菠菜、西兰花等绿叶蔬菜，这些食物能为身体补充维生素，维持正常生理功能。
二、富含蛋白质的食物
蛋白质是身体修复和维持正常机能的重要物质，像牛奶、鸡蛋、鱼肉等都是优质蛋白质的良好来源，经常熬夜的人食用可补充能量，助力身体恢复。
三、富含不饱和脂肪酸的食物
例如核桃、杏仁等坚果，其中含有的不饱和脂肪酸对大脑神经有一定益处，能在一定程度上缓解熬夜带来的大脑疲劳。
四、清淡易消化的食物
熬夜后胃肠功能可能较弱，应选择清淡易消化的食物，如小米粥、软面条等，减轻胃肠负担，同时为身体提供能量。
特殊人群方面，老年人经常熬夜后更要注重营养均衡，选择易消化且营养丰富的食物；孕妇经常熬夜则需格外注意饮食的多样性和安全性，确保摄入足够营养满足自身和胎儿需求；儿童经常熬夜不利于生长发育，应尽量避免，若因特殊情况熬夜，更要保证饮食的健康营养，以促进身体正常生长。