经常熬夜的人宜选择富含维生素、蛋白质、微量元素等营养成分的食物。
一、富含维生素的食物
维生素有助于调节身体代谢，缓解熬夜带来的疲劳。例如橙子、柠檬等柑橘类水果，富含维生素C，能增强免疫力；菠菜、西兰花等绿叶蔬菜，含有多种维生素，可维持身体正常生理功能。
二、优质蛋白质类食物
蛋白质是身体修复和维持正常功能的重要物质。鸡蛋富含优质蛋白质，易于人体吸收；牛奶也是不错的选择，含有丰富的蛋白质和钙，能为熬夜人群补充能量。
三、富含微量元素的食物
像锌、铁等微量元素对身体代谢很关键。坚果类食物，如核桃、腰果，富含锌等微量元素；动物肝脏含有丰富的铁元素，能预防熬夜引起的贫血等问题。
四、清淡易消化的食物
熬夜后肠胃功能可能较弱，应选择清淡易消化的食物。小米粥易于消化，还能养胃；山药具有健脾益胃的作用，做成山药粥也是不错的选择。
对于经常熬夜的人群，尤其是上班族和学生党，要注意合理搭配饮食，保证营养均衡。同时，应尽量减少熬夜，保持良好的生活作息，若因特殊情况必须熬夜，通过合理饮食来补充身体所需营养，维持身体健康。