经常熬夜的人适合摄入富含维生素、蛋白质、膳食纤维等营养成分的食物。
一、富含维生素的食物
维生素有助于调节身体代谢，缓解熬夜带来的疲劳。比如橙子，每100克橙子约含33毫克维生素C，能增强免疫力；菠菜也是不错的选择，每100克菠菜含维生素A约292微克，对眼睛有保护作用，可缓解熬夜导致的眼疲劳。
二、优质蛋白质食物
蛋白质是身体修复和维持正常功能的重要物质。鸡蛋就是很好的来源，一个鸡蛋约含6 - 7克优质蛋白质，易于人体吸收；牛奶也是佳选，每100毫升牛奶含3克左右蛋白质，能为熬夜人群补充能量。
三、富含膳食纤维的食物
膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助消化。燕麦是典型代表，每100克燕麦含膳食纤维10.6克，可提供饱腹感且有助于肠道健康；西兰花每100克含膳食纤维1.6克，能促进消化，预防熬夜引起的便秘等问题。
四、坚果类食物
坚果富含不饱和脂肪酸等营养。例如杏仁，每100克杏仁含不饱和脂肪酸约45.4克，还含有维生素E等，有抗氧化作用，能减轻熬夜对身体的氧化损伤；核桃每100克含不饱和脂肪酸43.6克左右，对大脑有一定的滋养作用，适合熬夜用脑人群。
对于经常熬夜的人，在饮食调整的同时，还需注意适量饮水，保证每天充足的水分摄入，以维持身体正常的生理功能。同时，不同年龄段、不同健康状况的人在饮食选择上可能会有细微差异，比如老年人消化功能相对较弱，在选择食物时可适当调整坚果等食物的摄入量，儿童则要注意营养均衡搭配的合理性等，但总体都应遵循上述营养丰富的饮食原则来改善熬夜带来的身体影响。