来例假腰疼的原因主要有以下几点：
1.前列腺素分泌增加：例假期间，女性体内的前列腺素分泌会增加，前列腺素会导致子宫收缩，同时也会引起腰部疼痛。
2.子宫收缩：例假期间，子宫会收缩，以排出经血，这可能会导致腰部疼痛。
3.盆腔充血：例假期间，女性的盆腔会充血，这可能会导致腰部疼痛。
4.激素变化：例假期间，女性体内的激素水平会发生变化，这可能会导致腰部疼痛。
5.其他因素：例如，情绪不稳定、劳累、寒冷刺激等也可能导致例假期间腰部疼痛。
对于例假期间腰部疼痛的女性，可以采取以下措施缓解疼痛：
1.休息：尽量避免过度劳累，保证充足的睡眠。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，可缓解疼痛。
3.按摩：轻轻按摩腰部，可缓解肌肉紧张。
4.饮食调理：避免食用辛辣、生冷等刺激性食物，多吃温热、易消化的食物。
5.药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的指导下服用止痛药。
需要注意的是，如果腰部疼痛持续时间较长或伴有其他症状，如发热、恶心、呕吐等，应及时就医，排除其他疾病的可能。此外，对于有痛经史的女性，平时应注意保暖，避免食用生冷食物，保持心情舒畅，以预防痛经的发生。
总之，例假期间腰部疼痛是一种常见的现象，大多数情况下是正常的，但如果疼痛严重或持续时间较长，应及时就医，以便明确病因，采取相应的治疗措施。