膝盖不红不肿但有点疼的可能原因或需要进行的检查如下：
1.运动损伤：如果近期进行了剧烈运动或运动不当，可能导致膝盖的肌肉、韧带或半月板等组织受损，引起疼痛。常见的运动包括跑步、篮球、足球等。此外，长期过度使用膝盖，如长时间站立、跪着或爬山等，也可能导致膝盖劳损。
2.关节炎：各种类型的关节炎，如骨关节炎、类风湿关节炎等，都可能引起膝盖疼痛。这些关节炎通常会导致关节肿胀、僵硬和活动受限。骨关节炎与年龄增长、关节磨损有关；类风湿关节炎则是一种自身免疫性疾病，会攻击关节组织。
3.半月板损伤：半月板是位于膝盖内部的软骨结构，损伤后可能导致膝盖疼痛、肿胀和卡顿感。半月板损伤常见于运动损伤或突然的扭转动作。
4.滑膜炎：滑膜炎是滑膜组织的炎症，可导致膝盖红肿、疼痛和积液。常见的原因包括感染、创伤、自身免疫性疾病等。
5.其他原因：髌骨软化症、韧带损伤、神经病变等也可能引起膝盖不红不肿但疼痛的症状。
如果膝盖疼痛持续时间较长、严重影响日常生活或伴有其他症状，如肿胀、发热、活动受限等，建议及时就医。医生通常会进行详细的身体检查、影像学检查（如X光、磁共振成像（MRI）等），以确定具体的病因，并制定相应的治疗方案。
在等待就医期间，可以采取以下措施缓解疼痛：
1.休息：避免过度使用膝盖，减少站立、行走和运动的时间。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎膝盖，可提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将膝盖抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和减轻炎症。
需要注意的是，自我治疗只能缓解症状，不能替代专业的医疗诊断和治疗。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。此外，保持健康的生活方式，如合理饮食、适量运动、控制体重等，有助于预防膝盖问题的发生。