哺乳期回奶时胀痛厉害，可以通过以下方法缓解：
1.减少液体摄入：减少液体摄入，尤其是水分，有助于减少乳汁分泌，从而缓解胀痛。
2.佩戴合适的胸罩：选择合适的胸罩，避免过紧或过松，以减轻乳房的压迫和胀痛。
3.冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可以缓解胀痛和减轻红肿。
4.热敷：用热毛巾或热水袋热敷乳房，可以促进血液循环，缓解胀痛。
5.按摩：轻轻按摩乳房，可以促进乳汁排出，缓解胀痛。
6.药物治疗：如果胀痛严重，可以在医生的指导下使用药物治疗，如回奶药。
需要注意的是，如果回奶过程中出现发热、乳房红肿、疼痛加剧等异常情况，应及时就医，以免延误病情。同时，在回奶期间，应注意保持乳房清洁，避免感染。
以上内容仅供参考，如果您有任何关于回奶的问题，建议咨询医生或专业的医疗机构。