涨奶、回奶是哺乳期女性可能出现的一种情况，涨奶、回奶时乳房可能会有硬块、疼痛，若处理不当，还可能会引起乳腺炎。涨奶、回奶厉害时，可以通过以下方式进行缓解：
1.频繁哺乳：宝宝的吸吮可以帮助妈妈排空乳房，缓解涨奶。
2.冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：用热毛巾或热水袋热敷乳房，有助于促进血液循环，缓解涨奶。
4.按摩：用手轻轻按摩乳房，有助于缓解硬块和疼痛。
5.正确使用吸奶器：如果宝宝无法完全吸吮，可以使用吸奶器吸出多余的乳汁。
6.穿戴合适的内衣：选择合适的内衣，避免乳房受到压迫。
7.注意饮食：饮食清淡，避免食用下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼等。
需要注意的是，如果涨奶、回奶严重，出现了发热、乳房红肿等症状，可能是乳腺炎的前兆，应及时就医。此外，在回奶期间，应避免挤压乳房，以免引起乳腺炎。