回奶涨痛厉害是哺乳期常见的问题，以下是一些缓解方法：
1.冷敷：用冷毛巾或冰袋敷在乳房上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻乳房疼痛和肿胀。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在乳房上，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解乳房疼痛。
3.按摩：轻轻按摩乳房，从乳房根部向乳头方向按摩，以促进乳汁排出。按摩时要注意手法轻柔，避免损伤乳房。
4.使用吸奶器：如果乳房涨痛厉害，可以使用吸奶器吸出部分乳汁，缓解乳房压力。吸奶器的使用要注意正确的方法和频率，避免损伤乳头。
5.调整饮食：回奶期间要注意饮食清淡，避免食用下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼等。
6.注意休息：保持充足的睡眠和休息，避免过度劳累。
7.穿着合适的内衣：穿着宽松、舒适的内衣，避免乳房受到压迫。
8.就医治疗：如果乳房涨痛厉害，无法缓解，或者出现发热、红肿等症状，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。
需要注意的是，回奶期间要注意保持乳房清洁，避免感染。如果出现乳腺炎等疾病，应及时就医治疗。