回奶涨痛厉害是哺乳期结束后常见的现象，以下是一些缓解方法：
1.冷敷：在回奶的过程中，乳房可能会变得肿胀和疼痛。可以使用冷敷来缓解疼痛和不适感。将冷毛巾或冰袋放在乳房上，每次敷15-20分钟，每天数次。
2.热敷：在冷敷之后，可以使用热敷来促进血液循环和缓解疼痛。将热毛巾或热水袋放在乳房上，每次敷15-20分钟，每天数次。
3.按摩：轻轻按摩乳房可以帮助缓解涨痛。从乳房的底部向乳头方向按摩，以帮助排出多余的乳汁。
4.使用止痛药：如果疼痛严重影响生活，可以在医生的建议下使用止痛药，如布洛芬等。
5.避免刺激：避免穿着紧身的胸罩或衣物，避免刺激乳房。
6.排空乳房：如果乳房过于胀满，可以使用吸奶器将多余的乳汁吸出，但不要完全排空乳房，以免刺激更多的乳汁分泌。
7.注意饮食：避免食用下奶的食物，如鸡汤、鱼汤等。
8.休息：保证充足的睡眠和休息，有助于缓解身体的疲劳和不适。
需要注意的是，如果涨痛持续不减或出现发热、红肿等症状，可能是乳腺炎的症状，应及时就医。同时，回奶过程可能需要一段时间，每个女性的身体状况和反应都不同，因此需要耐心和坚持。如果有任何疑问或担忧，应及时咨询医生或专业的哺乳期顾问。