半月板损伤后是否能运动，取决于损伤的严重程度和具体情况。以下是一些建议：
1.轻度损伤：如果半月板损伤较轻，如一度或二度损伤，且症状不明显，可以在医生的指导下逐渐恢复运动。开始时，可以选择低强度的运动，如散步、骑自行车或游泳，逐渐增加运动强度和时间。同时，注意保持正确的运动姿势和技巧，避免过度扭曲或施加压力在半月板上。
2.中度损伤：对于中度半月板损伤，可能需要更长时间的恢复。在医生的建议下，可能需要佩戴支具或进行物理治疗来帮助减轻疼痛和恢复功能。在恢复期间，应避免高强度的运动，如跑步、跳跃和剧烈的扭转动作。可以选择一些低冲击的运动，如瑜伽、普拉提或水上运动。
3.重度损伤：如果半月板损伤严重，如三度损伤或出现明显的症状，如剧烈疼痛、肿胀或卡顿，可能需要手术治疗。在手术后，恢复时间会更长，具体的运动建议将根据手术情况和医生的指导来确定。通常，手术后需要在康复期间进行特定的物理治疗和恢复训练，逐渐恢复运动能力。
4.注意事项：
无论损伤程度如何，在开始任何新的运动或增加运动强度之前，应咨询医生或物理治疗师的建议。他们可以评估你的具体情况，并制定适合你的运动计划。
保持适当的体重，过重会增加半月板的压力。
加强膝关节周围肌肉的力量和稳定性，通过进行股四头肌收缩、直腿抬高和平衡训练等练习来帮助支撑膝关节。
注意热身和冷却，准备活动可以预防受伤，而冷却可以减轻肌肉酸痛和肿胀。
避免过度使用膝关节，尤其是在受伤的情况下。如果运动导致疼痛或不适，应立即停止并休息。
定期进行复查，以确保半月板的恢复情况和膝关节的健康状况。
总之，半月板损伤后的运动恢复需要个体化的评估和指导。遵循医生或专业人士的建议，并逐渐恢复运动是很重要的。如果有任何疑虑或问题，应及时咨询相关专业人士。