降低敏感度可以尝试以下方法：
1.分散注意力：专注于身体其他部位的感觉，而非性刺激，有助于减轻敏感度。
2.使用安全套：安全套可以减少性刺激，帮助延长性行为时间。
3.深呼吸和放松技巧：通过深呼吸和放松身体，可以减轻焦虑和紧张，从而降低敏感度。
4.锻炼盆底肌肉：进行盆底肌肉锻炼，有助于增强控制射精的能力。
5.增加性经验：随着时间推移和性经验的增加，对性刺激的敏感度可能会降低。
6.尝试不同的性行为方式：尝试不同的性行为方式，可能会找到更适合自己的方式。
7.寻求专业帮助：如果问题持续存在且严重影响生活质量，可以寻求专业医生或性治疗师的帮助。
需要注意的是，对于某些人来说，降低敏感度可能并不是最重要的，更重要的是与伴侣进行良好的沟通和建立健康的性关系。如果对性健康有任何疑虑或问题，最好咨询专业医生的意见。